健康食谱

产后第一日

第一餐

小米粥 鲜果汁（温度在40度左右）

第二餐

藕粉（藕粉、红枣、核桃碎末、红糖）

第三餐

蔬菜瘦肉粥（1-2种碎蔬菜、碎肉末、大米、小米） 荷包蛋

第四餐

菜肉馅云吞 温热 鲜果汁

产后第二日

早餐

大米小米粥 蒸蛋羹 蔬菜汁

上午加餐

香蕉燕麦片煮牛奶

午餐

水饺 小油菜汆丸子

下午加餐

温牛奶水果碎（橙子、草莓、杏仁碎）

晚餐

丝丝面片（鸡丝、胡萝卜丝、青椒丝、木耳丝、油菜丝）

晚加餐

红糖红枣银耳莲子羹

其他

全天油（黑麻油、亚麻籽油）25g，盐6g

产后第三日

早餐

红豆粥 蔬菜烩蛋丁（2-3种颜色碎菜）

上午加餐

木瓜燕麦煮牛奶

午餐

生滚鲫鱼肉粥 杂粮小花卷 白芍芥蓝丁

下午加餐

牛奶水果碎（苹果、猕猴桃、瓜子碎）

晚餐

骨汤面片（豆腐、小白菜、胡萝卜、香菇、排骨）

晚加餐

金丝蜜枣羹（薏米、西米、金桔蜜饯、金丝枣、葡萄干、核桃碎）

其他

全天油（橄榄油、亚麻籽油）25g，盐6g

产后第四日

早餐

素包子 白扁豆粥 豆腐脑（高汤、内酯豆腐、香菇、木耳、黄花菜、绿叶菜、葱、煮蛋） 炝拌三丝（裙带菜、胡萝卜丝、土豆丝）

上午加餐

草莓燕麦牛奶

午餐

蒸紫薯 米饭 西芹百合 西葫芦鸡肝 虾仁丝瓜汤

下午加餐

奶酪水果碎（奶酪、草莓、蓝莓、香蕉、板栗）

晚餐

鹤型豆沙包 荷塘小炒 博山炒肉片 豆腐鲫鱼汤

晚加餐

蓝莓山药泥 水果豆浆

其他

全天油（橄榄油、亚麻籽油）25g，盐6g

产后第五日

早餐

灌汤包 麻汁热拌（麻酱、莴笋、胡萝卜、银耳） 紫菜蛋花汤

上午加餐

红豆水果捞（红豆、奶酪、芒果、白梨、西红柿）

午餐

杂粮米饭 清炒荷兰豆 彩椒木耳炒猪肝 清汤鱼丸

下午加餐

牛奶 水果拼盘（3种水果1种坚果碎）

晚餐

百合莲子瘦肉粥 玉米面发糕 香菇油菜 扇贝小炒皇 海带排骨汤（玉米、海带、胡萝卜）

晚加餐

玉米山药粥

其他

全天油（橄榄油、亚麻籽油）25g，盐6g

产后第六日

早餐

黑芝麻薏仁粥 糊塌子 鸡蛋羹 清炒茼蒿

上午加餐

栗子糕（板栗、魔芋粉、红枣） 蓝莓、火龙果、桃

午餐

米饭 耗油嫩豆腐 彩椒杜仲炒猪肝、奶汤白菜

下午加餐

牛奶 水果拼盘（3种水果1种坚果碎）

晚餐

奶香大花卷 蔬菜炖豆腐 清蒸鱼 素烩汤

晚加餐

酸奶 水果戚风

其他

全天油（橄榄油、亚麻籽油）25g，盐6g

产后第七日

早餐

莲子淮山扁豆粥 水晶虾饺 姜汁烧丝瓜

上午加餐

老鼠爱大米（西米、面粉、枣泥） 苹果、香蕉

午餐

米饭 素炒空心菜 锅塌里脊 黄花菜小油菜丸子汤

下午加餐

牛奶 水果拼盘（3种水果1种坚果碎）

晚餐

紫薯包 南瓜百合粥 炒莴笋胡萝卜片 红烧鱼 文思豆腐羹

晚加餐

果味酸奶（蓝莓、草莓、红豆）

其他

全天油（橄榄油、亚麻籽油）25g，盐6g

产后第八日

早餐

羊肝粥 紫薯小花卷 盐水青豆（胡萝卜、豌豆、木耳丁）

上午加餐

牛奶 水果拼盘（3种水果1种坚果碎）

午餐

杂粮米饭 西红柿烧豆腐 爆双花 木瓜胡萝卜煲鱼尾

下午加餐

酸奶 水果拼盘（3种水果1种坚果碎）

晚餐

五菜面条 开洋菜心 什锦肉丁 莲藕陈皮乳鸽汤

晚加餐

牛奶 小点心

其他

全天油（橄榄油、亚麻籽油）25g，盐6g

产后第九日

早餐

玫瑰花糯米粥 红豆包 茄汁鹌鹑蛋（西红柿、鹌鹑蛋、杏鲍菇）

上午加餐

牛奶 水果拼盘（3种水果1种坚果碎）

午餐

米饭 白菜猪肝炒木耳（白菜、木耳、彩椒） 炒鸡丝 生菜虾仁豆腐汤

下午加餐

酸奶 水果拼盘（3种水果1种坚果碎）

晚餐

南瓜软饼 杂烩菜（腐竹、黑木耳、胡萝卜、荷兰豆、平菇） 菊花清蒸鱼 双菇青笋汤

晚加餐

玉米牛奶浓汤

其他

全天油（橄榄油、亚麻籽油）25g，盐6g

产后第十日

早餐

杂豆粥 枣糕 金钩青菜心 嫩豆腐蒸蛋

上午加餐

牛奶 水果拼盘（3种水果1种坚果碎）

午餐

米饭 葱油草菇 五彩鱼片（徽菜） 凤爪猪骨汤

下午加餐

酸奶 水果拼盘（3种水果1种坚果碎）

晚餐

紫米小馒头 三彩素菜（荷兰豆、熟玉米、红彩椒） 芹菜牛肉 豆腐鱼头汤

晚加餐

牛奶花生浆

其他

全天油（橄榄油、亚麻籽油）25g，盐6g

产后第十一日

早餐

麻仁地瓜粥（黑白芝麻、红薯、小米、腰果） 肉末蒸蛋 鲜味芦笋（徽菜）

上午加餐

牛奶 水果拼盘（3种水果1种坚果碎）

午餐

米饭 什锦瓜丝（豆芽、西葫芦、玉兰片） 香黄豆（黄豆、青椒丁、胡萝卜丁） 冬瓜银鱼瘦肉牡蛎汤

下午加餐

奶酪 水果拼盘（3种水果1种坚果碎）

晚餐

二米饭 炒包心菜 猴头四宝（鲜猴头菇、干贝、瘦肉、虾仁） 党参枸杞煲鸡汤

晚加餐

芒果牛奶西米露

其他

全天油（橄榄油、亚麻籽油）25g，盐6g

产后第十二日

早餐

蜂蜜水果粥（苹果、梨、大米、红枣、蜂蜜） 肉末花卷 清蒸彩丝腐皮卷（萝卜丝、香菇、韭黄、甜椒） 蒸蛋

上午加餐

牛奶 水果拼盘（3种水果1种坚果碎）

午餐

米饭 酱香白菜片 番茄牛肉 红豆鲫鱼汤

下午加餐

酸奶 水果拼盘（3种水果1种坚果碎）

晚餐

紫薯烫面饼 木须肉 菜心炒猪肝 蜜枣瘦肉汤

晚加餐

木瓜银耳炖牛奶

其他

全天油（橄榄油、亚麻籽油）25g，盐6g

产后第十三日

早餐

红枣生姜粥 栗子面窝头 荷包蛋 炒合菜

上午加餐

奶香薄饼 水果拼盘（3种水果1种坚果碎）

午餐

米饭 炒三丝 翡翠虾球（虾、西兰花、胡萝卜） 红豆丝瓜包土鸡

下午加餐

牛奶 水果拼盘（3种水果1种坚果碎）

晚餐

烩面片 京酱西葫芦 鱼腩烧豆腐 木瓜玉米炖牛奶排骨

晚加餐

花生芝麻糊

其他

全天油（橄榄油、亚麻籽油）25g，盐6g

产后第十四日

早餐

山药芡实粥 小笼包 蔬菜煎蛋

上午加餐

燕麦牛奶 水果拼盘（3种水果1种坚果碎）

午餐

米饭 芝麻小白菜 紅磨木耳炒鸡片 木耳猪血汤

下午加餐

牛奶 水果拼盘（3种水果1种坚果碎）

晚餐

杂粮米饭 双菇青笋雪豆腐（豆腐、莴笋、口蘑、金针菇） 西红柿炒肉片 枸杞鲫鱼煲

晚加餐

果味牛奶杂豆西米露

其他

全天油（橄榄油、亚麻籽油）25g，盐6g

产后第十五日

早餐

排骨粥 酸甜萝卜丝 茶蛋

上午加餐

软面包 牛奶 苹果、香蕉

午餐

米饭 土豆炖豆角 笋干烧肉 莲子猪肚汤

下午加餐

牛奶 水果拼盘（3种水果1种坚果碎）

晚餐

糯米鲜藕粥 豆面小馒头 冬菇烧菜花 葱爆肉丝 浓汤鲍鱼

晚加餐

木瓜牛奶炖燕窝

其他

全天油（橄榄油、亚麻籽油）25g，盐6g

产后第十六日

早餐

虾仁粥 蔬菜蒸饺 蒸兰花蛋（鹌鹑蛋、西兰花、红彩椒）

上午加餐

牛奶 蛋糕 水果拼盘（3种水果1种坚果碎）

午餐

米饭 滑炒鲜蘑片 菜心炒猪肝 清炖甲鱼汤

下午加餐

酸奶 水果拼盘（3种水果1种坚果碎）

晚餐

葱香花卷 双菇扒菜心 清炖带鱼 枸杞虫草炖乳鸽

晚加餐

牛奶红薯羹

其他

全天油（橄榄油、亚麻籽油）25g，盐6g

产后第十七日

早餐

内金粥 小笼包 蛋燥 发菜芦笋

上午加餐

牛奶 水果拼盘（3种水果1种坚果碎）

午餐

米饭 烧三样（青笋、胡萝卜、柿子椒） 珍珠豆腐 清汤三丝（鲍鱼、海参、鱼翅）

下午加餐

奶酪水果拼盘

晚餐

麦仁牛肉粥 青红彩椒炖土豆 洋参枸杞乌鸡汤

晚加餐

牛奶核桃露 蒸糕

其他

全天油（橄榄油、亚麻籽油）25g，盐6g

产后第十八日

早餐

玫瑰花粥 糖包 七彩烘蛋（西芹、胡萝卜、彩甜椒、洋葱、黑木耳）

上午加餐

牛奶 水果拼盘（3种水果1种坚果碎）

午餐

米饭 茭白炒青豆 香菇花生炖猪蹄

下午加餐

牛奶 水果拼盘（3种水果1种坚果碎）

晚餐

面片 什锦炒蔬菜 红烧排骨 奶汤桂鱼

晚加餐

百合煮香芋 果味酸奶（蓝莓、草莓、红豆）

其他

全天油（橄榄油、亚麻籽油）25g，盐6g

产后第十九日

早餐

莴笋粥 酱香软饼 马蹄荷兰豆 卤蛋

上午加餐

牛奶 水果拼盘（3种水果1种坚果碎）

午餐

米饭 爆双花 三色杏鲍菇（胡萝卜、荷兰豆、杏鲍菇） 银丝海鲜羹（海参、虾仁、扇贝、豆腐）

下午加餐

奶酪水果拼盘（3种水果1种坚果碎）

晚餐

牛蒡粥 小馒头 蘑菇会芥菜（蘑菇、芥菜、红萝卜） 鸡丝莴笋 鱼胶鸭汤

晚加餐

水果牛奶豆沙

其他

全天油（橄榄油、亚麻籽油）25g，盐6g

产后第二十日

早餐

牛百叶粥 桂花糖包 素炒黄豆芽（黄豆芽、青红椒） 煎蛋

上午加餐

酸奶 水果拼盘（3种水果1种坚果碎）

午餐

米饭 彩丝金花（冬菇、甘笋、木耳、冬笋、豌豆） 鱼香肉丝 红花鱼肚汤

下午加餐

牛奶 水果拼盘（3种水果1种坚果碎）

晚餐

花样炒米饭 珊瑚花枝片（墨鱼、灯笼椒、胡萝卜、黄瓜） 清炖牛尾汤

晚加餐

草莓牛奶西米露

其他

全天油（橄榄油、亚麻籽油）25g，盐6g

产后第二十一日

早餐

糯米灵芝粥 煎饼 鱼片蒸蛋 杂炒蔬菜（白木耳、黑木耳、芸豆角、胡萝卜）

上午加餐

奶酪水果拼盘（3种水果1种坚果碎）

午餐

米饭 鸡腿菇炖豆腐 蟹黄海参汤

下午加餐

牛奶 水果拼盘（3种水果1种坚果碎）

晚餐

蔬菜烩面 丁香肉丝（里脊肉、绿豆芽、香菇） 桂圆煲母鸡

晚加餐

土司 水果牛奶

其他

全天油（橄榄油、亚麻籽油）25g，盐6g

产后第二十二日

早餐

鲢鱼小米粥 鸡蛋糊塌子 茄汁茭白（茭白、玉米、豌豆）

上午加餐

牛奶 水果拼盘（3种水果1种坚果碎）

午餐

杂粮米饭 上素福袋（豆皮、香菇、笋、胡萝卜、豌豆、松子、竹笋）

茄子煮花甲（茄子、海贝） 乌鸡香菇汤

下午加餐

酸奶 水果拼盘（3种水果1种坚果碎）

晚餐

米饭 香菇炒土豆条 番茄豆腐干（白豆腐干、番茄、彩椒） 黄芪鲈鱼汤

晚加餐

小米牛奶粥 小煎饼

其他

全天油（橄榄油、亚麻籽油）25g，盐6g

产后第二十三日

早餐

鸡汁粥 蛋黄蒸包 妙手素卷（豆皮、香菇、木耳、云耳、莲子、鹌鹑蛋）

上午加餐

奶酪 水果拼盘（3种水果1种坚果碎）

午餐

米饭 三菇献福（草菇、蘑菇、香菇、小白菜） 山东海参 西施豆腐羹（虾仁、青豆、肉末）

下午加餐

牛奶 水果拼盘（3种水果1种坚果碎）

晚餐

榛子粥 肉末软饼 海米冬瓜 肉烧海带 灵芝蜜枣老鸭汤

晚加餐

果味酸奶（蓝莓、草莓、红豆）

其他

全天油（橄榄油、亚麻籽油）25g，盐6g

产后第二十四日

早餐

猪蹄粥 小笼包 腰果玉米粒 煎蛋

上午加餐

老鼠爱大米（西米、面粉、枣泥） 苹果、香蕉

午餐

米饭 清炒魔芋丝 北姑扒双菇（冬瓜、芥菜、芦笋） 淮山莲子煲鸡汤

下午加餐

牛奶 水果拼盘（3种水果1种坚果碎）

晚餐

水饺 清蒸茄子 秋色宜人（北极贝、荷兰豆） 红豆煲鲫鱼汤

晚加餐

杂豆粥

其他

全天油（橄榄油、亚麻籽油）25g，盐6g

产后第二十五日

早餐

小米母鸡粥 小馒头 鹌鹑蛋 飘雪西兰花（西兰花、蛋清）

上午加餐

牛奶 水果拼盘（3种水果1种坚果碎）

午餐

米饭 罗汉上素（香菇、蘑菇、草菇、枸杞、白黑木耳、金针菇、猴头菇、青豌豆、红枣） 素烧豆腐 清汤鲍鱼

下午加餐

酸奶 水果拼盘（3种水果1种坚果碎）

晚餐

馒头 翡翠茭白 香煎银鳕鱼 益母草乌鸡豆腐汤

晚加餐

牛奶南瓜粥

其他

全天油（橄榄油、亚麻籽油）25g，盐6g

产后第二十六日

早餐

五仁粥 糊塌子 金鱼满堂（小黄瓜、番茄、玉米粒、花生、香菇）

上午加餐

奶酪 水果拼盘（3种水果1种坚果碎）

午餐

米饭 三色猴头（猴头、青椒、香菇、冬笋） 荷包鲫鱼 通草猪蹄汤

下午加餐

牛奶 水果拼盘（3种水果1种坚果碎）

晚餐

扒八素（冬笋、发菜、香菇、口蘑、银耳、玉米笋、金针菇、西兰花） 鱼头黄花菜汤

晚加餐

果味酸奶

其他

全天油（橄榄油、亚麻籽油）25g，盐6g

产后第二十七日

早餐

胡萝卜玉米渣粥 小笼包 青椒豆腐泡

上午加餐

酸奶 水果拼盘（3种水果1种坚果碎）

午餐

米饭 鲜虾扒豆苗 清炒藕块 鸡汁扒鱼翅

下午加餐

牛奶 水果拼盘（3种水果1种坚果碎）

晚餐

豆饭 虾酱焖丝瓜 五彩鳝丝（鳝鱼、青椒、春笋） 豌豆猪蹄汤

晚加餐

小米南瓜粥

其他

全天油（橄榄油、亚麻籽油）25g，盐6g

产后第二十八日

早餐

红枣肉骨粥 紫菜蛋皮包饭 芦笋炒百合

上午加餐

牛奶 水果拼盘（3种水果1种坚果碎）

午餐

杂粮米饭 山药炒木耳 锅塌里脊 熟田七煲乌鸡汤

下午加餐

酸奶 水果拼盘（3种水果1种坚果碎）

晚餐

豆浆粥 香菇油菜 东坡豆腐（豆腐、竹笋、香菇） 沙参淮山牛腩煲

晚加餐

芋头牛奶西米露

其他

全天油（橄榄油、亚麻籽油）25g，盐6g

产后第二十九日

早餐

黑米阿胶粥 卷饼 炒三色蔬（茭白、紫椰菜、尖椒）

上午加餐

酸奶 水果拼盘（3种水果1种坚果碎）

午餐

米饭 清炒莴笋片 芥菜鸡肉片 芙蓉海胆羹

下午加餐

牛奶 水果拼盘（3种水果1种坚果碎）

晚餐

黑豆红豆粥 花式馒头 蒜蓉油麦菜 菌菇炒肉片 薏仁绿豆老鸭汤

晚加餐

牛奶清粥

其他

全天油（橄榄油、亚麻籽油）25g，盐6g

产后第三十日

早餐

茯苓红豆粥 蚕豆玉米笋（玉米笋、蚕豆、胡萝卜） 芝麻花卷

上午加餐

酸奶 水果拼盘（3种水果1种坚果碎）

午餐

米饭 地三鲜 芫爆里脊丝 猪蹄鸡汤（母鸡、猪蹄、煮鸡蛋、白菜冬笋、蘑菇）

下午加餐

牛奶 水果拼盘（3种水果1种坚果碎）

晚餐

米饭 醋溜土豆丝 红烧排骨 当归黄花乌骨鸡汤

晚加餐

牛奶蒸蛋

其他

全天油（橄榄油、亚麻籽油）25g，盐6g