健康食谱

　　第一周：代谢排毒饮食原则：

　　生产完的前三天，月子餐不能做的太油腻，因为宝妈乳腺管还没打开，一旦吃了大补的东西，奶水有可能会堵在乳房中出不来，加上此时宝宝吃得又少，吸吮力也小，宝妈们就要遭罪了，此外，第一周产妇的肠胃较弱，所以最好少食多餐最初几天以粥、汤为主，一周后再加固体食物，饮食上也应清淡一些。

　　目标：排除体内多余的水分、毒素，促进恶露排出。第一周妈妈身体十分虚弱，肠胃的功能恢复需要一定时间，应注意少量多餐，选择容易消化且营养丰富的食物;

　　饮食推荐：

　　生化汤：生化汤是生完宝宝后就立即要喝的补品，为理血剂，具有养血祛瘀、温经止痛的功效，不论是自然产、剖腹产或是小产，在产后的前七天中，每天都要饮用生化汤，生化汤不仅可以活血补虚，还能提高抗体力量，对子宫收缩亦有帮助，一般顺产者连服7天，剖腹产者连服14天。


　　红枣茶：产后第一周应以红枣茶代替普通水，渴了就喝红枣茶，注意产后喝水不宜过多，否则排水效果就没有了。

　　第二周：内脏收缩饮食原则：

　　经过一周的调养，宝妈的伤口基本上愈合了，第二周妈妈们的胃口好转，肠胃功能渐渐恢复，可以吃一些固体食物，本周要注重收缩内脏和调理气血，要对子宫与其他内脏复元起一个促进的作用。

　　目标：收缩内脏，调理气血，增强骨质和腰肾的功能，恢复子宫和骨盆，也为产后瘦身打好基础。

　　饮食推荐：

　　杜仲粉：杜仲粉的脾性属温，气味苦而甘，但对人体有许多好处，有调理子宫，帮助调理子宫出血的作用，常备用来调理和补养身体，还能缓解产后的尾椎骨的骨疼问题

　　五更饭：五更饭是广东传统的月子餐，有祛风寒和健脾的功效，除了在第一周，月子期间都可以多吃;


　　麻油猪腰：促进新陈代谢，促进收缩骨盆腔及子宫：

　　红豆汤：红豆富含维生素E和多种矿物质，具有养颜美容，健脾益胃、利尿消种、通气除烦、补血生乳等多种功效;

　　第三周：滋养进补饮食原则：

　　这周是滋养进补周，需要全面补充多种营养，调养体力，补血补气、预防衰老。尽量保证少盐少油。

　　目标：滋补进养、恢复元气、促进乳汁分泌为主。

　　饮食推荐：

　　花生炖猪脚：花生含丰富的不饱和脂肪酸，和猪脚同炖，可调理荷尔蒙的分泌，促进胸部的丰满与乳腺的发育，孕妇食用更具增加乳汁分泌的作用。

　　红糖糯米粥:红糖、糯米都是补血的，对产妇的奶水分泌也有促进作用，但红糖不宜多吃，如果产后无限制地食用红糖，对身体不但无益，反而有害。


　　补血小米粥:小米中含有丰富的维生素B1和维生素B2，能帮助产妇恢复体力，刺激肠胃蠕动，增进食欲。常喝此粥可以补血养虚。小米粥不宜太稀薄，产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。

　　卿鱼汤：卿鱼营养素全面，营养价值极高，含糖高、脂肪少，肉质细嫩，是很好的通乳食物，可以活血通络、和中开胃，消除水肿，产妇食用既能补虚又能通乳催奶。

　　第四周：滋养进补饮食原则：

　　第四周是同样是滋养进补周，这周的食物还是以大补为主，食疗中加入更多排毒通便、促进新陈代谢的食物，经过本周调理产妇会发现气色、精神、皮肤状态都会有所好转，并且乳汁分泌和身体器官恢复都正常。

　　目标：通便、利尿、活血，以促进产妇新陈代谢为主。


　　饮食推荐：

　　莲藕排骨汤：有利于坐月子的产妇身体的恢复。莲藕排骨汤的功效起了可清热消痰、补血养颜的作用。

　　黑芝麻糯米粥：黑芝麻富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等多种营养素，与补肾养脑的核桃煮粥，可以补充新妈妈产后十分需要的营养。不过核桃和芝麻的能量皆偏高，不宜一次服太多。

　　清炒黄豆芽：黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能帮助妈妈修复生宝宝时受损的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，而纤维素能通肠润便，促进消化。

　　银耳羹：含有丰富的纤维素，天然的生物反应调节剂，帮助新妈妈重建身体免疫系统。多吃食用菌还可为新妈妈的乳房健康加分!